Die PP-Diät zur Gewichtsreduktion ist einer der beliebtesten Trends in den letzten Jahren zur Gewichtsnormalisierung. Für einige ist der Ausdruck PP zur Norm für lebenslange Ernährung geworden, während andere sich gerade mit den einfachen Regeln von PP vertraut machen. In diesem Artikel werden wir alle Feinheiten der Ernährung verstehen und versuchen herauszufinden, dass dies wirklich "richtige Ernährung" oder eine andere Marketingtaktik von Ernährungswissenschaftlern ist.
Entschlüsseln Sie also die Kombination von PP - richtige Ernährung, eine Technik, die darauf basiert, die Ernährung zu normalisieren und auf die richtige und optimale Option zu bringen. Die Diät erfordert keine Opfer wie Hunger, die Ablehnung von Fleisch, Affen oder die Verwendung von Kefir allein. Alles, was ein Mensch braucht, ist, das vorgeschlagene Regime für den Rest seines Lebens zur Norm zu machen, und dies ist, wie Ernährungswissenschaftler versprechen, nicht nur eine Garantie für elegante Formen, sondern auch für eine gute Gesundheit.
Ziele und Zweck der "richtigen Ernährung"
Eine ausgewogene Ernährung trägt natürlich zur Normalisierung des Gewichts bei, was mit einer Verbesserung des Stoffwechsels und dem Übergang zu einer angemessenen physiologischen Ernährung verbunden ist. In der Zwischenzeit ist die PP-Ernährung als optimal für Menschen mit Verdauungsproblemen, die an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und des Herz-Kreislauf-Systems leiden, in der Zeit nach der Geburt und als vorbeugende Ernährung gegen viele Krankheiten (Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes mellitus, Osteoporose, Gallensteine usw. ) . ).
Gesunde Ernährung - PP-Diätregeln
Bestimmte Regeln müssen strikt befolgt werden. Eine richtige Ernährung nach einer Diät ist auch die Diät selbst, das heißt, es ist notwendig, sie ein Leben lang zu beobachten. Die Regeln selbst sind nicht belastend, aber sie erfordern zunächst den Einsatz von Willenskraft und die Aufgabe einer Reihe von "guten Dingen".
Fast Food und andere "Junk" -Nahrungsmittel sind vollständig und für immer von der Ernährung ausgeschlossen: Kekse, Pommes Frites, Limonaden, Pralinen, Süßwaren, Pommes Frites, Pizza, Zucker, Hot Dogs, Würstchen, Saucen, Riegel, Alkohol (außer natürlichem Wein) ), Fast-Food-Küche usw.- Salz ist erheblich begrenzt.
- Jeden Tag sollten Sie mit einem Glas sauberem Wasser beginnen und es langsam in kleinen Schlucken trinken. Frühstück - in einer halben Stunde.
- Kochmethoden: Kochen, Schmoren, Backen und Dämpfen.
- 20% der täglichen Ernährung besteht aus rohem Obst und Gemüse.
- 20% der täglichen Ernährung besteht aus Fetten, hauptsächlich aus der Gruppe der ungesättigten Fettsäuren: Samen, Nüsse, Lachs, Forelle, Olive, Leinsamenöl, Avocado.
- Sie können nur langsame Kohlenhydrate essen: Vollkornbrot, Müsli, Hartweizennudeln, ungesüßtes Gemüse. Ausnahmen sind Früchte, Beeren und etwas Honig. Aber sie müssen den ganzen Tag über richtig verteilt sein: in der ersten Tageshälfte süß essen, in der zweiten sauer.
- Kartoffeln und Nudeln sind getrennte Gerichte. Sie sollten nicht als Beilage für Eiweißnahrungsmittel verwendet werden.
- Die Menge an täglich konsumiertem tierischem Eiweiß sollte 1 g pro 1 kg Körpergewicht betragen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Hüttenkäse, Käse, Milchprodukte, Avocados, Nüsse.
- Sie sollten mindestens 1, 5 bis 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken. Achten Sie darauf, eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken.
- Kohlenhydrate können zum Frühstück und Mittagessen konsumiert werden. Nachts ist es ratsam, nur Eiweißnahrungsmittel zu essen.
- Es wird dringend empfohlen, eine Mahlzeit mit rohem Gemüse oder einem daraus hergestellten Salat zu beginnen (sofern dies durch eine bestimmte Mahlzeit vorgesehen ist).
- Sie sollten oft in kleinen Portionen von kleinen Tellern essen. Dies ermöglicht es Ihnen, den Körper zu beruhigen und die Verdaulichkeit von Lebensmitteln zu erhöhen.
- Die maximale Pause zwischen den Mahlzeiten beträgt 4 Stunden.
- Kauen Sie Ihr Essen gut, konzentrieren Sie sich auf das Essen, essen Sie nicht, während Sie fernsehen oder telefonieren.
Ersetzen Sie "schädlich" durch "nützlich"
Sicher weiß jeder, der mit Diäten experimentiert hat, wie schwierig es ist, Beschränkungen aufzuerlegen, besonders wenn es um Gefahren geht, wenn Sie die Hälfte Ihres Lebens für ein Stück Schokolade geben würden! Solche Heißhungerattacken sind die häufigste Ursache für Ernährungsstörungen.
Laut Ernährungswissenschaftlern besteht, wenn eine Person "Junk Food" möchte, ein Mangel im Körper an bestimmten Substanzen, die mit gesunden Lebensmitteln erhalten werden können und die Diät nicht brechen:
| Gewünschtes "schädliches" Produkt | Was beweist durch | Ersatz "gesund" |
Kohlensäurehaltige Getränke; Fettiges Essen |
Mangel an Kalzium | Käse, Sesam, Brokkoli, Hülsenfrüchte, Trauben, Mandeln, Äpfel, Hüttenkäse. |
| Schwarzer Tee, Kaffee | Mangel an Schwefel | Brokkoli, Erdbeeren, Blaubeeren, Karotten, Mandeln, Gurken. |
| Weiß- oder Schwarzbrot (nicht Vollkorn) | Mangel an Stickstoff | Hülsenfrüchte, Nüsse. |
| Gebraten | Mangel an Kohlenstoff | Frische Früchte. |
| Salzig | Chloridmangel | Getrocknete Algen, Meersalz (in Schalen). |
| Süßigkeiten | Mangel an Chrom und Kohlenhydraten. | Frisches Obst, Pilze, Gerstengetreide. |
| Schokolade | Mangel an Magnesium | Samen, Nüsse, Hülsenfrüchte, Petersilie, Oliven. |
PP-Diät: Menü
Anfänglich gab es kein klares Menü in der Methode, alle Rezepte wurden schrittweise erstellt, sowohl von Ernährungswissenschaftlern als auch von Menschen, die dieses Gewichtsverlustsystem praktizierten. Bei der Erstellung des Menüs müssen Sie die Regeln der Ernährung und Ihre eigenen Geschmackspräferenzen einhalten.
Richtige Ernährung - Menü der Woche.
Idealerweise sollte es 4 Mahlzeiten geben, von denen die letzte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein sollte. Für einen Snack sind rohes Obst oder 1 Glas Kefir erlaubt. 5 Mahlzeiten werden akzeptiert, aber nur, wenn 3 davon Haupt- und 2 Snacks sind. Sie sollten gleichzeitig essen und den optimalen biologischen Verdauungsrhythmus einstellen.
PP-Diät für eine Woche: ein Beispielmenü:
| Frühstück (30% des Energiewertes) | Mittagessen (40-50%) | Abendessen (20%) |
| Tag 1 | ||
| Natürlich salziger Heringstoast. Gemüsesalat (200 gr). Grüner Tee mit natürlichem Ingwer und Honig. | Gekochtes Rindfleisch. Geschmorter Brokkoli. Kräutertee. | Gebackenes Gemüse mit Käse und Kräutern. Pfefferminztee. |
| Tag 2 | ||
| Gedämpftes Omelett mit 2 Eiern, Kräutern und frischen Tomaten. Das Obst. Hagebutten-Tee. | Kürbissuppe. Gekochter Fisch mit gekochtem Reis, rohem Gemüse. Zitronengetränk. | Fettarmer Hüttenkäse 150 Gramm. Frisches Obst ohne Zucker. Stilles Mineralwasser. |
| Tag 3 | ||
| Vollkornnudeln mit Kräutern. Toast. Roter Tee. | Putenfleischbällchen auf einem rohen Gemüsepelzmantel. Erbsenpüree. Frisches Obst. | Gemüsesalat und Hüttenkäse. Tee. |
| Tag 4 | ||
| Haferflocken mit Apfel, Zimt und Butter. Fettarmer Joghurt. Tee. | Hähnchenbrustpilaf und Wildreis. Rohes Gemüse ohne Dressing. Natürlicher ungesüßter Gemüsesaft. | Gedämpfte Fischfrikadellen mit gedünsteten Karotten. 1 Toast Zitronengetränk. |
| Tag 5 | ||
| Ofenkartoffeln mit Käse und grünen Bohnen. Blattsalat mit Olivenöl. Toast. Tee mit Zitrone. | Blumenkohlpüreesuppe, gedämpfter Lachs, grüner Salat. Cranberrysaft. | Gedämpftes Omelett mit Brokkoli. Grüner Tee. |
| Tag 6 | ||
| 1 gekochtes Ei. Vollkornmuffin mit Erdnussbutter. Obsttee. | Gekochte Linsen und Salat mit Orangen-Erdnuss-Sauce. Truthahn in Sauce. | Geschmorte Bohnen und grüner Salat. Kefir. |
| Tag 7 | ||
| Buchweizen-Lavash mit Käse-Gemüse-Füllung. Zitronenwasser. | Gekochtes Rindfleisch. Grüne Suppe. Roher Gemüsesalat. Stilles Mineralwasser. | Gebackene Forelle mit Zitronensaft. Tee. |
Diät für einen Monat
Basierend auf dem oben dargestellten Menü können Sie eine Diät für einen Monat entwickeln, die Getreide, Gemüse, Eier, Geflügel, Fisch, Schalentiere, Fleisch und immer rohes Obst und Gemüse in der Diät enthält.
Wie viel können Sie eine PP-Diät loswerden?
Wenn Sie den angegebenen Rat eines Ernährungsberaters genau befolgen, ohne Unterbrechungen oder Ablässe, können Sie in 1 Monat 5-6 kg verlieren. Dies ist jedoch nicht der sicherste Gewichtsverlust. Es ist nicht wünschenswert, mehr als 4 kg pro Monat zu verlieren.
Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion: die Meinung der Ärzte
Im Allgemeinen stehen Ärzte der vorgeschlagenen Diät positiv gegenüber, ohne die Kontraindikationen der Diät hervorzuheben, sondern mit einigen Kommentaren.
Die richtige Ernährung ist ein sehr vages und konventionelles Konzept, das häufig von skrupellosen Ernährungswissenschaftlern, Fitnesstrainern und Vermarktern ausgenutzt wird, die unter dem Deckmantel der "richtigen Ernährung" eine manchmal nutzlose, wenn nicht schädliche Ernährung anbieten.
Laut Ärzten gibt es einfach kein einziges universelles System für eine angemessene Ernährung, das für Menschen mit unterschiedlichen Indikatoren für Gewicht, Gesundheit und Alter geeignet ist. Jede Person ist eine Person mit charakteristischen Merkmalen des Stoffwechsels, Überschuss oder Mangel an bestimmten Mikroelementen und Vitaminen. Um die optimale Ernährung für eine Person zu wählen, müssen Sie Tests bestehen, feststellen, welche Substanzen im Körper fehlen, körperlichen, geistigen und sportlichen Stress, Alter und bestehende Krankheiten berücksichtigen. Und wählen Sie bereits auf der Grundlage der erhaltenen Daten eine geeignete Diät.
Daher muss der Schluss gezogen werden, dass die Entscheidung, "die richtigen Diäten zu befolgen", bewusst, ausgewogen und vor allem im Gesundheitszustand akzeptabel sein muss!